En varsam genväg till avslappning i bäckenbotten

Mjuk käke - mjukt underliv 

Har du ont i underlivet, spänningar i bäckenbotten eller en kropp som aldrig riktigt släpper taget – hur mycket du än försöker? 


Kanske har du gjort alla de “rätta” övningar. Knipit, andats och stretchat. Och ändå sitter smärtan kvar. Det här är onlinekursen för dig som är trött på att börja där det gör ont. 


I onlinekursen Mjuk käke – mjukt underliv jobbar vi istället via käken – en av kroppens mest kraftfulla genvägar till nervsystemet och bäckenbotten. När käken får mjukna, kan hela underlivet äntligen följa med. 

Säker betalning via ThriveCart/Stripe och Klarna
Varför börja i käken?
Käken och bäckenbotten är djupt sammankopplade genom bindväv, nerver och reflexer. Många som lever med vulvodyni, spänd bäckenbotten eller smärta vid sex bär på en omedveten spänningskedja: vi biter ihop käken, drar in magen och låser bröstkorgen – vilket i sin tur gör att bäckenbotten spänns.

Den här kursen hjälper dig att:

Minska spändhet och värk i käken:
Du får konkreta verktyg för att släppa på de fysiska spänningarna i käkleder och ansiktsmuskulatur. Genom att mjuka upp "startstationen" i kroppen minskar du den dagliga belastningen som ofta leder till huvudvärk, stelhet och en trötthetskänsla när du gapar eller tuggar.

Lindra underlivssmärta via käken:
Genom att släppa spänningar i ansikte och käke skickar du en direkt signal till underlivet att det är tryggt att slappna av. När spänningen släpper "uppåt" i kroppen kan mjukheten äntligen nå hela vägen ner till bäckenbotten.

Lugna ditt nervsystem:
Vi ger kroppen signaler om trygghet, vilket minskar smärtreaktioner och gör det möjligt för både andning och bäckenbotten att släppa taget på djupet.

En trygg väg in – utan att trigga smärta:
I den här kursen jobbar vi inte direkt med underlivet. Det här är en varsam metod för dig som kanske har mycket smärta eller beröringsskräck, och som behöver en väg till avslappning som inte triggar igång försvaret i bäckenbotten. Vi använder istället käken som en trygg och effektiv genväg. 

Hur skiljer sig denna kurs från YAB?

YAB (Yoga för Avslappning i Bäckenbotten): Är mitt stora, omfattande 8-veckorsprogram där vi jobbar med hela kroppen, yogapositioner för bäckenet, tankemönster och djupgående läkning.

Mjuk käke – mjukt underliv: Är en nischad fördjupning. Här fokuserar vi exklusivt på den anatomiska länken mellan käke och underliv. Det är en kortare, fokuserad kurs för dig som vill ha specifika verktyg för att släppa spänningar "uppifrån" utan att behöva göra fysiska övningar direkt mot bäckenet.
Om kursen
  • Mjuk käke – mjukt underliv är en förinspelad onlinekurs på totalt ca 3,5 timmar, uppdelad i korta, lättillgängliga delar.
  • Tillgång för alltid: Kursen är din så länge du vill.
  • Ditt eget tempo: Du kan pausa, repetera och återvända till övningarna precis när din kropp behöver det som mest.
  • Enkel att följa: Inga förkunskaper krävs, bara en önskan om att ge dig själv och din kropp mer avslappning.

Kursens innehåll: Steg för steg

Del 1: Käken som din genväg.
Här lägger vi grunden. Du får förståelse för varför detta fungerar och hur du närmar dig övningarna utan prestation. Varför käken är nyckeln till ett mjukare underliv. Så påverkar käkens position ditt bäcken. Övning: Tung tunga – en central teknik för att slappna av i bäckenbotten.

Del 2: Släppa taget uppåt.
Varsamma rörelser som mjukar upp spänningar i huvud, nacke och käke som du burit på länge. Övningar: Trumpetspelaren, Flytande huvud, Disktrasan och Gäspningen. Guidad käk- och nackmassage för omedelbar lättnad. 

Del 3: När andetaget får plats.
När spänningen i käken släpper, får andetaget ta mer plats – och din bäckenbotten kan äntligen börja svara. Förstå sambandet: andning, käke, bäckenbotten och diafragma. 360-gradersandning och Skinrolling för att mjuka upp bröstkorgen. Blomman – en mjuk öppning för kroppens mittparti.

Del 4: Känslor, gränser & det du biter ihop för.
Här möter vi det som ofta sitter bakom den fysiska spänningen. Varför biter du ihop? Om undertryckta känslor och gränser. Kroppspraktik: Nej-rörelsen och att ge frustration ett tryggt utlopp. 

Integrering i vardagen.
Verktyg för att ta med dig den mjuka käken – och det tryggare underlivet – in i livet. Hur du behåller mjukheten i stressiga situationer. Stöd och råd för din fortsatta resa. 


BONUSMATERIAL: Onlineklass: Avslappning i käken & underlivet (60 min).
En längre klass på 60 minuter för djupare avslappning i käke och underliv

BONUSMATERIAL: Kvällsrutin inför sömn – En lugnande rutin inför natten som hjälper dig att mjukna i käken, minska tandpressning och landa i en djupare och mer återhämtande sömn.

Allt det här ingår - för endast 1290 kr

Hej, det är jag som är Frida!

Jag vet hur det är att leva med spänning och smärta i underlivet – och hur ensam den resan kan kännas.

Både genom min egen läkning och i mötet med hundratals kvinnor har jag sett hur mycket som kan förändras när kroppen får rätt förutsättningar.

Jag är utbildad inom somatiskt arbete och nervsystemsreglering och har i många år arbetat med kvinnor med spänd bäckenbotten och underlivssmärta.

Det här mjuka, inkännande och trygghetsbaserade arbetssättet är grunden i allt jag skapar. Mitt mål är att hjälpa kvinnor att ta tillbaka makten över sina underliv – att sluta vara beroende av andra för att må bättre, och istället få kunskap, verktyg och trygghet att läka sina besvär självständigt.

När vi förstår våra kroppar och vet hur vi kan stötta dem förändras allt. Och det kanske mest fascinerande är att du inte alltid behöver börja med underlivet för att lindra spändhet och smärta där.

Att börja med käken är ofta en tryggare och mer skonsam väg in. Välkommen till Mjuk käke – mjukt underliv.

Dina kontaktuppgifter

Billing address

Mjuk käke - Mjukt underliv är en digitalt onlinekurs med omedelbar tillgång till materialet. Därför gäller inte ångerrätten, i enlighet med distansköplagen (2 kap. § 11), som undantar digitalt innehåll när leveransen har påbörjats med ditt samtycke.

Genom att genomföra köpet godkänner du dessa villkor och att ångerrätten inte gäller.
Stäng

Lägg till E-boken Mjukstart för underlivet (20 avslappningsövningar för bäckenbotten)

Få direkt tillgång till 20 enkla övningar som hjälper bäckenbotten att slappna av.


Perfekt komplement till Mjuk käke - mjukt underliv.

Lägg till för endast 295 KR

Dina betalningsalternativ

Du debiteras inte för detta köp, men om du väljer att göra ett valfritt köp senare kommer dessa kortuppgifter att användas för att slutföra den transaktionen.

Bearbetar…
  • Total betalning
  • 1xYogakurs online för käken (självstudier)kr1290
    -+

Alla priser i SEK

FRÅGOR? Kontakta mig då på frida@heltunderliv.se så får du svar inom kort.

    Powered by
    © 2026+

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.